Приятели,
Ако се притесняваш, че покрай празниците можеш да качиш няколко излишни килограма или да имаш проблеми със стомаха трябва да знаеш, че не си единственият. Страхът от натрупването на мазнини и прекаляването с храната , може да помрачат празничното ти настроение. Истината е, че има за какво да се тревожиш! Според американско изследване, средностатистичеката празнична вечеря съдържа около 4000 калории.
Разбери кои са факторите, които влияят върху формата ти и здравето ти по време на празниците и как можеш да ги контролираш. Прочети и научи как можеш да избегнеш тези грешки по време на хранене, които могат да доведат до качване на излишни килограми и да съсипят стомаха ти.
Грешка # 1: Всичко ми е позволено по време на празници
Празниците са страхотен повод, а приповдигнатото настроение е предпоставка за по-слаб контрол и мотивация. Много хора прекаляват с вкусните храни по време на празници като се самоубеждават, че това им е позволено, защото случаят е специален. Тази нагласа е предпоставка за добавяне на хиляди излишни калории в чинията ти. Разбира се, ако инцидентно си позволяваме да се поглезим с някои не токова здраволсовни храни, това не би било проблем. Важното е това да не се превърне в тенденция, а празничното настроение да продължи месеци.
Грешка # 2: Стоиш постоянно до храната
Ако някога си изпитвал мощен прилив на глад само при миризмата на прясно изпечени курабийки, знаеш колко силно може да бъде това изкушение за сетивата. Трусно е да устоиш на изкушението, когато си заобиколен от изобилие от храна. Ако по време на празниците наблегнеш на храни със зеленчуци и други здравословни ястия, имаш шанс да се измъкнеш с умерен прием на калории. Проучване сочи, че жените са по-податливи на изкушаващите десерти в сравнение с мъжете.
Грешка # 3: Не консумираш фибри
Освен, че подпомага здравсловната храносмилателна дейност, некалоричните фибри осигуряват по-добър контрол върху апетита, като увеличават чувството на ситост и регулират нивата на кръвната захар. Повечето храни като например козунак, кекс, бисквити, бонбони и пайове, не съдържат фибри, което е предпоставка за преяждане. Препоръчваме ти да добавиш около 25-30 грама фибри в дневното си меню. Например, можеш да замениш обикновеното картофено пюре с печени сладки картофи, а вместо бял хляб да заложиш на 100% пълнозърнест. Други богати източници на фибри са варените зеленчуци, бобови растения, артишок и броколи, авокадо и горски плодове.
Грешка # 4: Леко основнo ястие и огромен десерт
Количеството калории в някои десерти може лесно да прехвърли съдържанието на калории в основните ястия. Едно парче пай, например ще ти осигури приблизително същото количество калории, които можеш да погълнеш с една порция агнешко с плънка, пюре от картофи и сос! A лъжичка сладолед или сметана върху това парче пай могат да увеличат количеството до около 700 калории. Козунака съдържа повече от 250 калории на парче . Намали порцията до половин парче или просто го опитай, за да ограничиш калорийния прием. Отделно от това си вредиш на стомаха и червата с прекаления глутен , който се съдържа в този тип храни
Грешка # 5: Прекаляваш с алкохола
Освен поглъщането на големи количества калории под формата на храна, по време на празници често поглъщаме допълнителни такива с различни газирани напитки и сокове. Това оказва негативно въздействие върху кръвната захар и апетита. Алкохолът също е предпоставка за преяждане, т.к. в големи количества води до неразумен и неосъзнат прием на храна. Освен това, той съдържа повече калории на грам, отколкото въглехидрати, протеини или мазнини, а също така може да забави метаболизма ти. Избягвай студената бира ако имаш проблеми със стомаха и червата!
Грешка #6 : Твърде много стрес
Стресът по празниците е един от най-големите виновници за преяждане и наддаване на тегло. Той кара тялото да произвежда хормона кортизол, което от своя страна увеличава апетита и може да предизвика увеличаване на теглото. Желанието за консумация на калорични храни е свързано и с факта, че те носят емоционален комфорт и предизвикат освобождаване на хормон на щастието серотонин в мозъка. Почини си и се опитай да намалиш стреса, за да подобриш храносмилането и да помогнеш на тялото ти да се приспособи към храната.
За да не стигаш до проблеми като болки, подуване, газове и възпаления , запек и разтройство ние ти предлагаме да вземете превантивни мерки. Натуралната билкова тинктура Здраве и маслото от орех с витамин Е , са твоите всекидневни помощници, особено по празниците. Когато започнеш да ги приемаш няколко дни преди празниците , ти ще си осигуриш добро храносмилане и дори да получиш горните оплаквания с билковата тинктура Здраве и маслото от орех ще елиминираш неприятните усещания. Ти ще си гарантираш , че няма да си помрачиш празничните дни и няма да ти се налага да търсиш лекари и аптеки. Традиционно всички празнични събирания, обеди, вечери, партита и т.н. се провеждат около масата. В резултат хапваме много повече и много по-често отколкото сме свикнали. Допълнително, прекарвайки дните си в къщи , където винаги има изостанала храна от празничните трапези, е много изкушаващо да похапваме по-често и без да сме наистина гладни. Това е една от основните причини да натоварваме стомаха и червата и да се стига до проблеми като подуване, болки и парене в стомаха.
Практичен съвет: Храни се само на маса и само по време на основните хранения – закуска, обяд, вечеря (+ евентуално една подкрепителна закуска). Избягвай да похапваш, да опитваш, да се изкушаваш с храна извън тези хранения. Фокусирай се върху другите аспекти на празниците – време със семейството или лично време, възможност да поспиш повече, да прочетеш отдавна отлагана книга, да изгледаш някой хубав филм.
Пакет “Здрав стомах “ / 2 опаковки тинктура Здраве и био масло от орех с витамин Е/ можеш да вземеш още сега на великденска промоция с бърза поръчка на тел. 0897992495 или на https://badizdrav.eu/shop/promo-packs/promo-paket-zdrav-stomah/
С любов : Венера Василева и
екипа на Хелт Агейн
Бъдете здрави
