Костната маса е много важна за правилното функциониране на целия опорно- двигателен апарат. Лошата новина е , че след 40 години , здравината на костната тъкан отслабва . Започва да се развива остеопороза, дискова херния, дископатия и при най- малката промяна на времето започват проблеми като болки и обездвижване. Какви подходи могат да ви помогнат да се грижите за здравето на костите си и ставите? Остеопорозата е основната причина за костна слабост. Ако заболяването се открие в ранен стадий, то се лекува успешно.
Какво съсипва костите и ставите?
Най- често проблема е:
- възраст над 50 години;
- липса на витамини;
- менопауза;
- наследственост;
- нездравословно тегло;
- фрактури,
- прием на лекарства, които причиняват загуба на костна маса;
- нарушено зрение.
Контролирани рискови фактори:
- недостиг на калций;
- дефицит на витамин D;
- прекомерен прием на животински протеини,
- злоупотреба с кофеин;
- тютюнопушене;
- злоупотребата с алкохол;
- рязко отслабване;
- излишен прием на натрий;
- смущения в хранителното поведение.
Физически упражнения
Има 2 вида упражнения, които помагат за изграждането и поддържането на костната плътност: упражнения за укрепване на мускулите и упражнения за съпротива.
- Упражненията за укрепване на мускулите със съпротива, като например, вдигане на тежести, използване на фитнес ластици, силови машини.
- Кардио упражнения, като например, джогинг, разходки, тенис, танци.
- Упражнения с ниско натоварване: елипсовидни тренажори, бързо ходене, аеробика с ниско натоварване. Това е по-безопасна алтернатива, ако вече имате заболяване, имате ниска костна маса или сте над 65 годишна възраст.
Хранителен протокол
Въвеждането на повече плодове и зеленчуци, морски дарове и някои млечни продукти в менюто насърчава здравето на костите. Полезно е в диетата да се въвеждат храни с висока концентрация на витамин К. Хранителни източници на витамин К: зеленолистни зеленчуци, зеле, черен дроб, сирене.
Контрол на стреса
Постоянният стрес и тревожност, които повишават нивата на хормона на стреса – кортизол, са вредни за здравето на костите.
Йога, масаж, плуване и любими занимания ще ви помогнат да устоите на стреса.
Оптимално тегло
Ако имате поднормено или наднормено тегло, имате повишен риск от фрактури.
Витамин D и Калций
Минералът Калций и витамин D играят ключова роля за здравето на костите. С течение на годините нивата на хормоните спадат и тялото се нуждае от повече калций и витамин D, за да забави загубата на костна маса.
Жените в постменопауза с остеопороза и мъжете над 70 годишна възраст трябва да приемат 1200 мг калций и 800 IU витамин D всеки ден.
Магнезий
Магнезият е от съществено значение за образуването на костните минерали. Препоръчителната дневна доза магнезий е 420 мг за мъже над 50 годишна възраст и 320 мг за жени над 50 годишна възраст.
Мелатонин
С напредване на възрастта нивата на мелатонин спадат, което води до дисбаланс в скоростта на костна регенерация. Приемът на този хормон преди лягане ще има положителен ефект върху здравето на костите.
Избягвайте тютюнопушенето и алкохола
Тютюнопушенето и консумацията на алкохол се считат за рискови фактори за остеопороза. Тютюнопушенето увеличава вероятността от фрактури и забавя зарастването на костите след увреждане.
Пиенето на алкохол е свързано с риск от фрактури на бедрата, гръбначния стълб, китките, тъй като влияе върху способността на организма да абсорбира калций и да синтезира витамин D.
Всекидневен прием на продукт за възстановяване на опорно- двигателният апарат ?
За възстановяване е натурална билкова тинктура Ставиксин и обезболяващ гел ” Бъдете здрави” . Вижте тук: https://badizdrav.eu/shop/pri-problemi-s-kosti-i-stavi/promo-paket-za-stavi-i-kosti-staviksin/
или на тел 0897992495
С любов: Венера Василева
и екипа на Хелт Агейн