fbpx

Какво да правя при подут корем?

Случвало ли ти се е сутрин да изглеждаш перфектно, с плосък корем, без подуване, куркане и болки в корема и стомаха , а след обяд нещата рязко да се променят?

Появяват се подуване на корема, стомаха, червата… изобщо, знаеш за какво говоря, защото най-вероятно го изпитваш и ти, а  отделно от това ти пречи да се радваш на живота. Случвало ми се е и на мен…

Затова, днес ще се опитам да събера на едно място всички възможни причини за подуването, болките и куркането в корема  и да ти помогна много бързо да се справиш с него.

Но първо да споделя лошата новина . Тя е ,че има над 40 различни причини за подуването в областта на корема, които са придружени с болки и куркане  и понякога се изискват сериозни детективски умения, за да разбереш кой точно е причинителят и при теб. Но, това няма да ни откаже да търсим, нали така? 🙂

Най – честата причината за подуването на корема е задържането на вода ,  наличието на газове или комбинация от двете причини.

Защо имаме проблем с червата и стомаха?

Най- честите и главни причини са :

  • хормонални (особено при жените, в седмиците преди цикъл или по време на бременност);
  • забавено храносмилане, нормално за всички над 30 годишна възраст;
  • чревен дисбаланс;
  • дефицити, например на витамин Д, пробиотици, пребиотици, фибри и вода;
  • излишък от нещо, като сол, газирано, сладко и някои газообразуващи храни;
  • хранителни непоносимости, най-често говорим за млечни и/или глутен;
  • Наличието на Крон, инфекция на червата, проблеми с жлъчката
  • Често изпитване на  стрес, депресия, липса на движение…

Изходът: За да се избегне подуването  е добра идея да се ограничат сериозно причинителите, тоест да свършиш детективската част от работата и да разбереш какво те подува. Просто тествай храната , която най често консумираш и махни тази, която ти създава дискомфорт за определено време. Отделно от това приемай повече вода,

Например, аз, когато имах такива проблеми за 7 дни разбрах чрез личен тест кои храни ми вредят за момента и ги изключих. Започнах успоредно с диетата да приемам тинктура Здраве и био масло от орех с витамин Е всеки ден и наблегнах на пробиотиците и пребиотиците от храната.

 

Другият проблем , на които бих искала да обърна внимание е забавеното храносмилане. Той засяга  около 90% от хората на възраст над 35 и причинява акумулиране на газове и подуване в областта на корема. Проблемът идва от факта, че с годините производството на храносмилателни ензими и стомашни сокове намалява прогресивно, от което и капацитетът на организма да разгражда изядената храна и да черпи и извлича ценни вещества от нея. Всеки един от нас с времето остарява , но успоредно с това губи и  доста елементи (като ензими, солна киселина, колаген и т.н. , които започват да се  се произвеждат в по-малки количества. Това трябва да се има в предвид и да се набави чрез храната

Много важно е също да обърнеш внимание на пробиотиците.  Ако държиш да си набавяш пробиотици чрез храната, е добре да знаеш, че най-важно е разнообразието. Тоест, да си набавяш различни ферментирали храни всеки ден, а не да зацикляш на една и съща. А естествено ферментирали са:

– българска боза , в която да няма подсладители
– кашкавал, зрял

– кисело зеле и кисело мляко
– зряло сирене, такова което да е зряло 40 дни
– ферментирали зеленчуци
– хляб с квас
– ябълков оцет

 

 

 

 

Не забравай и пребиотиците. Сега ще те запозная с някои от най-известните пребиотици, а ти просто си избери един и го включи в дневния си режим:

– инулин
– пектин
– цикория
– чиа семена
– зелени банани
– сварени и охладени овесени ядки
– сварен и охладен за 24 часа картоф
– накиснати и сварени бобови
– сварен и охладен кафяв ориз
– и в по-малки количества, ВСИЧКИ растителни храни (плодове, зеленчуци, кореноплодни, ядки и семена, бобови и зърнени).

Не забравай и за витамамин Д . Медицинско проучване показва , че  82% от хората със синдром на раздразнените черва са с дефицит на витамин Д. Дори хората в проучването, които са приемали пробиотик, все още са имали някои неприятни проблеми с червата, като подуване, ако не са приемали и достатъчно витамин Д. Как да си набавиш витами Д?  Най-добре е да си набавяме витамин Д от различни източници – храна, добавки и слънце, така че комбинирай ги и ти, за да се чувстваш добре.  Излизай по-често на разходка още повече ,че скоро идва пролетта и идват все повече слънчеви и топли дни.

Предупредих, че няма да е лесно, но не е и невъзможно. Просто трябва да:
1 пиеш достатъчно вода
2 да си  набавяш пробиотици и  пребиотици

3 да приемаш билкова, натурална тинктура Здраве и био масло от орех с витамин Е 

4 да се погрижиш за храносмилането си
5 да избягваш храните, които със сигурност те подуват…А кои са те оставям на теб да разбереш сам/а

 

Последвай ни във фейсбук : https://www.facebook.com/zdravednes/?ref=bookmarks

и стани част от нашето семейство за здраве

 

С любов : Венера Василева

и екипа на Хелт Агейн

Абонирайте се за нашите имейли и ще Ви изпратим Безплатна Е-книга "Как да се грижим за стомаха?" - 7 Съвета за разрешаване на проблеми със стомашно чревния тракт.

* задължителни полета

Изберете какви имейли искате да получавате от нас.

Винаги можете да се отпишете от имейлите ни, като кликнете на "Отписване".

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *