5 Признака , че имам недостиг на магнезии

Забележете за следните симптоми …

Ако постоянно се чувствате уморени, нямате енергия и имате мускулни спазми, най-вероятно организма ви страда от недостиг на магнезий. Магнезиевият дефицит може да причини сериозно заболяване, тъй като от него зависят твърде много процеси в организма. Ето защо трябва да сте бдителни и да обърнете внимание на магнезиевия недостиг навреме.

Кои са симптомите на магнезиев недостиг?

1.Мускулна крампи и болки

Крампите и болката са първият основен показател на магнезиев дефицит. Нашият съвет към вас е да проверите нивата на магнезия и витамин Б12 и се уверете, че получавате препоръчваната дневна доза от тях. Също така, можете да се опитате да облекчите проблема чрез масажиране на засегнатите мускули с кръгообразни движения.

2. Безсъние

Дефицитът на магнезий може да причини безсъние. Магнезият е жизненоважен за функцията, наречена „релаксация на мозъка“. Тази способност на мозъка ни помага да се отпуснем и да заспим спокойно. Липсата на магнезии , води до синдром на неспокойните крака, състояние, което причинява потрепване на краката през нощта. В резултат качеството на съня ви намалява.

3.Костно- ставни проблеми

Дефицитът на магнезий увеличава риска от развитие на костни и ставни проблеми. Това може да доведе до повишен риск от фрактури и до остеопороза. Въпросът е, че недостигът на магнезий може да намали нивото на калций в кръвта, а калцият е от съществено значение за поддържането на здрави кости и стави. Задължително при проблем с костите и ставите трябва да се изследва нивото на магнезии.

4.Запек

Много са причините поради които може да се получи запек. Най- често запек се получава от стрес , от липса на вода и до недостатъчна консумация на фибри. Магнезият има релаксиращ ефект върху много части на тялото, включително храносмилателния тракт. Липсата на този минерал кара чревните функции да не работят правилно, което води до запек.

5.Силно главоболие

Ако често получавате главоболие, едва ли може да предположите , че може да се касае за липса на дефицит на магнезий. Дефицитът на магнезий е най- честият причинител на главоболия. Недостигът на този минерал кара кръвоносните съдове в мозъка бързо да се стесняват и разширяват, което е причината за мигрената. Достатъчно количество магнезий в тялото намалява риска от промени в кръвоносните съдове и елиминира главоболието.

Как чрез храна можете да си набавите магнезии?

Предоставяме ви списък с храните, които можете да консумирате и лесно да наваксате магнезия.

• Прием на сурови и накиснати ядки и семена
• Зърнени , непреработени храни
• Боб и леща
• Пресни и сушени плодове
• Зеленолистни зеленчуци
• Риба

Грижата за здравето е във вашите ръце. Ако тази статия ви е била полезна моля споделете с ваши приятели.